โดย Claire Turrell เผยแพร่เมื่อ 16 ตุลาคม 2021เรา สล็อตเว็บตรง แตกง่าย ถามผู้เชี่ยวชาญว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากจักรยานออกกําลังกายของคุณอย่างไร สร้างวิธีเพลิดเพลินกับการออกกําลังกายของคุณ
คุณสงสัยว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากจักรยานออกกําลังกายของคุณได้อย่างไร? หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูรายการจักรยานออกกําลังกายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาการขับขี่ที่สมบูรณ์แบบของคุณ แต่ตอนนี้พบว่ามันอยู่ในบ้านของคุณไม่เป็นที่รักเล็กน้อยตอนนี้เป็นเวลาที่จะค้นพบมันอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะใช้มันต่อไปเพื่อ เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น (เปิดในแท็บใหม่)คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึง
วิธีการที่เครื่องนี้สามารถช่วยน้ําเสียงปั้นและรูปร่างของร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่ต้องออกจากบ้าน
ตอนนี้ฤดูหนาวกําลังจะมาถึงจักรยานออกกําลังกายของคุณและพลังเหยียบเล็กน้อยสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีค่ามากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยวิธีการใช้จักรยานออกกําลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด ตั้งแต่การตั้งค่าจักรยานของคุณให้สมบูรณ์แบบไปจนถึงการเลือกกิจวัตรประจําวันและหากคุณยังไม่ได้ซื้อจักรยานพวกเขาได้ให้คําแนะนําทั้งหมดในการค้นหาจักรยานที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับคุณ ดูคู่มือการซื้อของเราสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อดูว่ามีอะไรบ้างในขณะนี้
ที่เกี่ยวข้อง: จักรยานออกกําลังกายดีสําหรับคาร์ดิโอหรือไม่?
ทําให้การตั้งค่าของคุณสมบูรณ์แบบ
How to get the most out of your exercise bike: Image of hands on bike handlebars
การตั้งค่าจักรยานของคุณเป็นสิ่งสําคัญสุด ๆ ตามนักกายภาพบําบัด Dasha Maslennikova ของ สมมาตรออกกําลังกายและบําบัด (เปิดในแท็บใหม่). “ช่วยป้องกันโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บหรือความเครียดน้อยลงในระยะเวลาการใช้งานที่ยาวนาน หากคุณกําลังเอื้อมมือไปเหยียบในการปฏิวัติแต่ละครั้งหรือเอื้อมมือไปจับคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น” เธอบอกกับ Live Science “หากที่นั่งอยู่ใกล้กับคันเหยียบมากเกินไปคุณจะทําให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเช่นหัวเข่าของคุณซึ่งอาจทําให้เกิดอาการปวดเมื่อเวลาผ่านไป”
ในการตั้งค่าจักรยานของคุณอย่างถูกต้องคุณต้องปรับแฮนด์ความสูงของที่นั่งและสายรัดบนคันเหยียบหรือในกรณีของจักรยานขี้เกียจคุณต้องปรับความยาว หาตําแหน่งการขี่ที่สมบูรณ์แบบโดยการวางเท้าของคุณบนคันเหยียบและกดลงด้วยขาข้างหนึ่ง “ขาของคุณควรเกือบจะตรงเพียงแค่ให้โค้งงอ 15 องศาในหัวเข่า” Maslennikova บอกกับ Live Science “เก็บลูกเท้าของคุณบนคันเหยียบ แต่ดันผ่านส้นเท้าของคุณ ปรับระยะห่างของที่นั่งให้เหมาะสม หากคันเหยียบมีสายรัดตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายรอบลูกบอลเท้าของคุณ” สําหรับจักรยานขี้เกียจซึ่งเหมาะสําหรับการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําคุณทํากระบวนการเดียวกัน แต่แทนที่จะยื่นแขนออกด้านหน้าคุณมีข้อได้เปรียบในการรักษาไหล่ของคุณให้ผ่อนคลายเมื่อจับที่จับที่มือจับโดยที่นั่ง
และอย่าลืมปรับแฮนด์ เจค เมาลิน ครูสอนปั่นจักรยาน และเจ้าของร่วม แถบวงกลม (เปิดในแท็บใหม่)
ในฟลอริดาบอกกับ Live Science ว่า “ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเคยเห็นในทศวรรษที่ผ่านมาของการช่วยให้ผู้ขับขี่ได้รับการตั้งค่าคือแฮนด์ที่สูงเกินไปในขณะที่ที่นั่งต่ําเกินไป แฮนด์ควรมีความสูงเท่ากับที่นั่งจักรยาน” เขาเสริมว่าสะโพกข้อมือและไหล่ควรสร้างสามเหลี่ยมด้านเท่า “หากแฮนด์ของคุณสูงเกินไปก็จะทําให้จังหวะเหยียบไม่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนที่ลง หากแฮนด์ของคุณต่ําเกินไปก็ทําให้หายใจได้ยาก”
ที่เกี่ยวข้อง: Peloton vs Echelon: จักรยานออกกําลังกายแบบไหนดีกว่ากัน?
เข้าสู่กิจวัตรประจําวันหากคุณมีจักรยานออกกําลังกายอยู่แล้วและกําลังรวบรวมฝุ่นในห้องเก็บของมีเหตุผลที่คุณอาจยังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกประยุกต์ Darlene Marshall บอกกับ Live Science ว่าพฤติกรรมประจําวันของเราขับเคลื่อนด้วยนิสัยและการกระทําโดยเจตนา นิสัยไม่ใช้ความพยายามใด ๆ ในขณะที่สร้างพฤติกรรมใหม่ ทํา “เมื่อเราสร้างพฤติกรรมใหม่มันต้องใช้ทรัพยากรทางจิตและเราสามารถดิ้นรนเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปในครั้งเดียว” มาร์แชลบอกกับ Live Science “เราลืม ฟุ้งซ่าน หรือถอยกลับไปสู่นิสัยเดิมๆ ของเรา”
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการยึดติดกับกิจวัตรใหม่ของคุณเพียงแค่ปิดกั้นเวลาในไดอารี่ของคุณ “ในที่สุดการกระทําโดยเจตนาก็กลายเป็นความเคยชินและรวมเข้ากับตัวตนของเรา” มาร์แชลกล่าว “แทนที่จะพูดว่า ‘ฉันต้องออกกําลังกายตอน 7 โมงเช้า เราระบุด้วย ‘ฉันออกกําลังกายตอน 7 โมงเช้า’ เพราะมันเป็นกิจวัตรมันเป็นเพียงสิ่งที่เราทําและไม่รู้สึกยากที่จะรักษาอีกต่อไป”จักรยานทุกคันไม่เหมือนกันดังนั้นคุณจะต้องหาจักรยานที่เหมาะกับคุณ Garret Seacat หัวหน้าโค้ชของ ความอดทนสัมบูรณ์ (เปิดในแท็บใหม่). ไม่ว่าจะเป็นจักรยานอากาศจักรยานปั่นขี้เกียจหรือคาร์ดิโอสไตรเดอร์แต่ละคนมีบทบาทที่แตกต่างกันหากคุณต้องการจําลองการขี่กลางแจ้งให้เลือกจักรยานปั่นกล่าวว่า Seacat “จักรยานปั่นจักรยานคล้ายกับจักรยานเสือหมอบทั่วไปและจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านหากคุณคุ้นเคยกับการขี่กลางแจ้ง” สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
